双杆后端臂屈伸教学？双杆臂屈撑错误动作？

导读：

如何训练做双杠臂屈伸训练双杠臂屈伸的方法如下：基本动作要领起始姿势：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂。动作过程：...

如何 训练做双杠臂屈伸

训练双杠臂屈伸的方法如下：基本动作要领起始姿势：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂。动作过程：双臂屈肘使身体降至最低点，此时应深吸气。然后呼气，双臂用力将身体撑起，恢复至起始姿势。下落时吸气，之后反复进行练习。

俯卧撑：俯卧撑是一种常见的胸部训练方法，可以通过不同的变化来模拟双杠臂屈伸的动作。例如，可以将手放在地板或平台上，或者使用不同的角度来调整难度。利用哑铃或杠铃：可以使用哑铃或杠铃来模拟双杠臂屈伸的动作，例如将哑铃放在身体两侧，然后进行臂屈伸的动作。

俯卧登山动作要点：利用一个分体式双杠，将其放倒在地上。双手握住双杠，快速蹬腿，主要锻炼大腿前侧和腹部肌肉。保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定，动作连贯。训练次数：2分钟一组，进行2组以上。

训练双杠臂屈伸的方法如下：基本动作练习：起始姿势：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂。动作过程：双臂屈肘使身体降至最低点，深吸气；然后呼气，双臂用力将身体撑起。下落时吸气，之后反复进行练习。

如果你发现自己的胸肌不够强壮，我建议你可以尝试卧推。卧推是健美和力量训练中的经典动作，被誉为“动作之王”。如果你的目标是更好地完成双杠臂屈伸的下压动作，我建议你还可以练习下斜卧推。具体操作时，你可以将凳子设置为向下倾斜的角度，然后进行向上推的动作。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

1、双杠摆动臂屈伸的方法主要是双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，自身的躯干和双杠要垂直。这是属于一种比较常见的运动，主要能够达到锻炼臀部或者是手臂的力量，而且还能够达到促进代谢的效果，对于自身的健康也是有好处的。

2、双杠摆动屈伸的要点是？如下：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

3、双杠支撑摆动以肩为轴。双杠动作要领屈伸分腿坐杠跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐杠。

4、动作要点：双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，一条腿屈膝向另一侧摆动90度，摆动至侧大腿与地面平行时，转动身体复位。换另一条腿重复此动作，锻炼腹部、腿部及腹斜肌。训练次数：10-15个，进行2组以上。

5、双杠臂屈伸的具体下降要求如下：起始姿势：双手紧握杠子，双臂挺直，肩部和头部保持垂直，上身与地面平行，双脚踝关节轻轻交叉，膝盖微屈，形成稳固的支撑。下降动作：缓缓屈肘，同时肩关节适当活动，身体如同钟摆般缓缓下降，确保动作平稳且有控制。最低点位置：直到双臂几乎与地面平行，这是动作的最低点。

可以找个椅子或者结实的桌子，在床边上也可以，只要找到类似的就可以，如下图所示：初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

在家中用两把椅子的椅背分开，或者用两张桌子都可以代替双杠进臂屈伸的锻炼。